Bramborové lupínky

Proč je musíte mít: Hlasité křoupání a přežvykování působí jako skvělý lék proti stresu. Sůl a tuk plní stejnou funkci.
Nejlepší řešení: Žvýkejte raději praženou kukuřici, rýžové koláčky, preclíky nebo kukuřičné tortily. Pokud máte chuť na něco hodně slaného, upečte si v troubě na plechu bramborové plátky a posolte je. Ušetříte spoustu kalorií a tuku.

Vyzrajte na svoje chutě

Strašně ráda mlsáte? A některým dobrotám prostě nemůžete odolat? Poradíme vám, jak si dopřát nejoblíbenější pamlsky a přitom nepřibrat.
Čokoláda
Proč ji musíte mít: Obsahuje 50% cukru a 50% tuků. Je to dokonalá energentická bomba. Když sníte několik čtverečků čokolády, okamžitě se vám v krvi zvýší hladina hormonů, které zlepšují náladu. Obzvlášť před menstruací jich máte málo, což vysvětluje, proč vždycky jednou za měsíc spořádáte na posezení tabulku své oblíbené oříškové čokolády.
Nejlepší řešení: Vyberte si kvalitní hořkou čokoládu. Obsahuje 25% čisté čokolády (v mléčné jí je jenom 15%). Její výrazná chuť se vám přejí už po několika soustech.

Jak shodit týdně půl kila - bez odříkání

Blíží se léto a loňské sukně na vás praskají ve švech? Klid. Poradíme vám, jak z jídelníčku denně vyškrtnout nejméně 500 kalorií. Když se budete držet našich rad, za měsíc zhubnete o dvě kila - a už nepřiberete.
Snídaně:
1. K snídani si dejte místo koblihy krajíc tmavého chleba s marmeládou.
Týdně ušetříte: 1890 kalorií

2. Přestaňte pít džus a raději do sebe obraťte velkou sklenici vody bez bublinek s trochou čerstvé citronové nebo pomerančové šťávy.
Týdně ušetříte: 840 kalorií

3. Dáváte si do kávy smetanu a dvě kostky cukru? Ochuťte ji jenom trochou odstředěného mléka.
Týdně ušetříte: 637 kalorií

Oběd:
1. Místo plněné bagety schroupejte salát s kuřecím masem a netučnou zálivkou.
Týdně ušetříte: 1050 kalorií

2. Nezapíjejte oběd limonádou typu "hubolep", ale minerálkou s příchutí.
Týdně ušetříte: 1610 kalorií

3. K hranolkům si objednejte hořčici. Na tatarskou omáčku zapomeňte.
Týdně ušetříte: 1400 kalorií

Večeře:
1. Místo mísy špaget s kečupem si naservírujte malý talíř kolínek s vařenou míchanou zeleninou.
Týdně ušetříte: 1400 kalorií

2. Nahraďte kapučíno a sklenici vína dvěma neslazenými ledovými čaji.
Týdně ušetříte: 1400 kalorií

3. Salát ochuťte jenom citronovou šťávou a na vařené brambory nebo bramborovou kaši si místo roztaveného másla nakapejte trochu kečupu.
Týdně ušetříte: 1575 kalorií

5 triků, které vás zbaví nafouklého břicha

Nemůžete dopnout kalhoty? Poradíme vám, co dělat, aby vám večer padly jako ulité.
1. Zapoťte se
Nemáte čas na pořádné cvičení? Pokud chcete bleskově zatočit s oteklým břichem, musíte se hýbat. Před snídaní si jděte na čtvrt hodiny zaběhat, anebo si odpusťte jízdu přecpaným autobusem a vyrazte do práce pěšky. Pokud ani jedno z toho nestíháte, alespoň dvakrát nebo třikrát vyběhněte schody. Potřebujete se zahřát, aby se vám zrychlil metabolismus. Celý den pak budete spalovat kalorie jako o závod.

2. Nadopujte se kofeinem
Káva a čaj působí močopudně. Když si k snídani dáte kávu s mlékem a každou hodinu pak vypijete hrnek svého oblíbeného Earl Greye, vaše tělo vypudí přebytečnou tekutinu a oteklé břicho vám splaskne.

3. Najezte se
Pokud jste se probudila s břichem jako balon, nejspíš nemáte na jídlo ani pomyšlení. Přinuťte se sníst k snídani alespoň jogurt, malou misku kukuřičných lupínků nebo ovocný salát. Načerpáte energii a v poledne nepoběžíte na oběd pološílená hlady, takže dokážete sníst jenom několik soust. O polední pauze se nesmíte přecpat, protože pak by veškerá vaše dosavadní snaha byla zbytečná!

4. Zapomeňte na sůl
Vyhněte se slaným, kořeněným a těžko stravitelným jídlům. Zadržují v těle vodu, takže v boji s nafouklým břichem rozhodně nestojí na vaší straně.

5. Přestaňte lokat vzduch
Odpusťte si žvýkačky, cucavé bonbony a sycené limonády. Do žaludku by se vám neměl dostat zbytečný vzduch.

Alkoholismus

BUĎTE SOUČÁSTÍ ŘEŠENÍ
Neumožňujte
Důležité je, aby ostatní členové rodiny přestali umožňovat alkoholikovi jeho pití. Dobrým způsobem jak začít je nechat alkoholika, aby přijal zodpovědnost za problémy a následky, které svým pitím způsobil. To ho přiměje, aby čelil realitě.

Zaměřte se na své vlastní potřeby
Jakmile členové rodiny přestanou upínat veškerou pozornost na problémy alkoholika, vymaní se z osidel jeho alkoholismu. Tím, že dají přednost svým vlastním potřebám, mohou zahájit cestu pokroku ke své vlastní normální existenci.

Nechte si pomoci
Překonání alkoholismu není záležitostí samotného jedince a existuje mnoho způsobů a možností jak pomoci tomu, kdo je ochoten pomoc přijmout. Vypořádat se úspěšně s touto nemocí předpokládá změnu myšlení a jednání. Členům rodiny může být velmi užitečná také dobrá rada a podpora lidí z jejich okolí, kteří je chápou. Významnou pomocí může být svépomocná skupina, např. "Anonymní Alkoholici" ("AA"). Pomoc odborníků ze zařízení pro léčbu alkoholismu je většinou nezbytná nejen pro samotného alkoholika, ale také pro jeho rodinu.

KDE HLEDAT POMOC

Ordinace pro alkoholismus a jiné toxikomanie (OAT)
Pracuje v nich kvalifikovaný personál, schopný poradit jak pacientovi závislém na alkoholu, tak i těm, kteří si "nejsou jisti", jak vážné to s nimi vlastně je. Nabízejí ambulantní léčbu, při které pacient do zařízení pouze dochází. Tato zařízení jsou k dispozici rovněž pro blízké osoby pacienta (rodinu, přátele, kolegy ze zaměstnání), jež mu chtějí pomoci. Adresu (nejbližšího) příslušného zařízení tohoto typu (OAT) vám sdělí praktický (obvodní) lékař, či psychiatr, případně lůžkové zařízení pro léčbu závislostí.

Specializovaná pobytová (lůžková) léčebná zařízení
Nabízejí pobytovou (hospitalizační) odvykací léčbu pacientům závislým na alkoholu. Vedle specializovaných lůžkových oddělení - součástí psychiatrických léčeben či klinik existuje v České republice několik zařízení, ve kterých je léčba závislostí hlavní činností. Jedním z nich je například Apolinář - Oddělení léčby závislostí Všeobecné fakultní nemocnice, Apolinářská 4, 128 00 Praha 2, tel.: 224 968 225 (214,221).

"Anonymní Alkoholici" ("AA")
Patří mezi svépomocné skupiny společenství lidí usilujících o střízlivost. Jedinou podmínkou členství je touha přestat pít. Důraz je kladen na důsledné zachovávání anonymity. AA nejsou spojeni s žádnou politickou, či náboženskou organizací, ani jinou institucí. Finanční prostředky na svoji činnost (pronájem místností pro setkání, tisky informačních materiálů, provoz telefonické informační linky apod.) získávají pouze z vlastních zdrojů, kterými jsou dobrovolné příspěvky. Prvotním účelem AA je zůstat střízliví a pomáhat jiným alkoholikům dosáhnout střízlivosti. Kontakt: Celostátní kancelář služeb AA, Na Poříčí 16/1042, 110 00 Praha1, tel.: 224 818 247, e-mail:aacesko@seznam.cz